手軽で副作用のないサプリメントで便秘を解消!

便秘を解消するのに有効なのは、便の材料にもなる食物繊維をたくさん摂ることです。食事だけで1日20~30グラムの食物繊維を摂るのが理想ですが、それが難しい場合は、不溶性食物繊維のサプリメントを利用してみてもよいでしょう。

体に必要な栄養素をサプリメントで補うということは、もはや常識のようになっていますが、過剰に摂取してしまうとかえって体の害になるものもあります。しかし、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌などの便秘解消に有効なサプリメントは、体内にはとどまらず、最終的には排泄されてしまうものなので、たくさん摂っても体に影響はありません。

食物繊維などは、もともと消化されないので、体に不要なものと考えられていた時もありましたし、サプリメントで摂らなくても十分に食事で補えていたのです。しかし、現代の食生活では、普段の食事だけで1日20~30グラムの食物繊維を摂るのは、難しくなっています。ですから、積極的にサプリメントを利用する方法も取り入れてもいいでしょう。

粉末の食物繊維のサプリメントは、ヨーグルトやオリゴ糖と混ぜて食べると腸の動きを活性化させる食物繊維とビフィズス菌が一緒に摂れて効果的です。食物繊維入りのクッキーなど、食べやすいものを選んでもいいでしょう。小麦ふすまやオオバコなどを原料としたいろいろな食物繊維のサプリメントが市販されています。薬局やドラッグストアで購入することができるので、自分に合ったものを選んでみましょう。

便秘解消メニュー

運動で便秘を予防・解消
ツボを刺激  腹筋を鍛える

習慣で便秘を予防・解消
トイレに入る習慣  こまめに水分補給  リラックス

栄養で便秘を予防・解消
オリゴ糖  食物繊維  ビタミンE  乳酸菌

便秘解消のサポート
サプリメント  飲料  食事  便秘薬

宿便をとる方法
断食  腸内洗浄  浣腸